Як правильно вибрати бігову доріжку для дому

Перша бігова доріжка була створена в США в 1968 році. Вже тоді медики помітили позитивні результати у пацієнтів, які займалися на таких тренажерах: у них не тільки підвищилася витривалість, але і покращилися показники роботи серцево-судинної системи. А після тривалих тренувань протягом декількох місяців помітно зміцнився імунітет. І все це - не виходячи з приміщення. Так що якщо ви дбаєте про своє здоров'я, але не маєте можливості займатися бігом на вулиці, вас виручить домашня бігова доріжка. А ми розповімо про те, як правильно її підібрати.

Кращі виробники бігових доріжок - яку фірму вибрати

Перше, на що ми звертаємо увагу при покупці настільки серйозною і недешевої техніки - це фірма-виробник. Звичайно, хочеться, щоб тренажер працював чітко і був дійсно надійним.

Саме такі бігові доріжки випускають європейські та американські компанії:

  • Tоrnео;
  • Hasttings;
  • ClearFit;
  • Hоrizоn Fitness;
  • Body Sculpture;
  • HouseFit.

Недарма кращі моделі цих виробників потрапили в наш рейтинг бігових доріжок. Так що якщо вам терміново потрібен тренажер, а часу і бажання розбиратися з технічними нюансами немає, беріть будь-яку вподобану доріжку перерахованих марок.

Краще все-таки витратити 10 хвилин і вивчити рекомендації наших експертів, щоб підібрати не просто хороший, а ідеальний спортивний снаряд для будинку.

Принцип роботи і пристрій бігової доріжки

Практично всі основні елементи бігової доріжки знаходяться на увазі:

1. Корпус з поручнями (останні можуть бути відсутніми);

2. Бігове полотно, натягнуте на вали між бічними напрямними;

3. Пульт керування, розташований прямо перед біжить.

Вся конструкція встановлюється на невисокі опорні ніжки або може мати невеликі транспортувальні колеса.

У класичному тренажері ніяких інших елементів немає, оскільки тут протягування стрічки відбувається виключно за рахунок зусилля ніг. А ось в магнітних і електричних внутрішній устрій може трохи відрізнятися.

У перших використовується магніт, що змушує доріжку чинити опір, тим самим плавно збільшуючи навантаження на м'язи. У електромоделях бігове полотно взагалі приводиться в рух двигуном, так що спортсмену потрібно тільки за ним встигати.

Види бігових доріжок

механічні

Найпростіші і, відповідно, найдешевші тренажери, де навантаження і швидкість повністю залежать від біжить. Ці пристрої витримують користувачів вагою від 50 до 130-150 кг при власній масі від 100 до 250 кг.

Розмір бігового полотна тут невеликий і в залежності від моделі може мати ширину 50-60 см при довжині до 150-180 см. Самі ж апарати виходять досить габаритними, досягаючи 200x100x160 см.

Незважаючи на простоту конструкції, в механічних моделях є можливість регулювати навантаження - за рахунок зміни кута нахилу деки з полотном в межах 25 °. Однак фіксованих положень тут зазвичай не більше 2-3.

плюси:

  • Великий вибір моделей - для дітей і дорослих;
  • Природне регулювання швидкості - чим швидше біжите, тим швидше крутиться стрічка.
  • Хороша навантаження на м'язи ніг;
  • Безпечніше електричних моделей - впасти на такій доріжці важко;
  • Абсолютна енергонезалежність;
  • Просунуті моделі оснащуються кардиодатчики;
  • Є компактні складні тренажери;
  • Низька вартість.

мінуси:

  • Мінімум додаткових функцій;
  • Рух полотна і гальмування супроводжується ривками, що погано відбивається на суглобах.

магнітні

У цих моделях, як і в механічних, рух полотна здійснюється за рахунок сили тертя і ваги спортсмена. Однак тут уже є гальмуючий елемент - магніт. Він забезпечує плавність ходу, тим самим роблячи тренування набагато комфортніше.

Розмір бігового полотна в цих компактних снарядах не перевищує 40-50 см в ширину і 120-180 см в довжину. Дека, як і в випадку з механікою, може встановлюватися під різними кутами - аж до 20 градусів.

Загальні габарити тренажерів не перевищують 200х70х150 см, та й важать вони всього 30-100 кг. При цьому можуть витримати людину до 140 кг.

плюси:

  • Компактні розміри і невелика вага, плюс можливість складання;
  • Забезпечують високий рівень навантажень на м'язи;
  • Чи не травмують суглоби завдяки плавному ходу стрічки;
  • Безпечні і тихі в роботі;
  • Чи не залежать від електроенергії;
  • Більшість моделей оснащується кардиодатчики і вимірювачами пульсу;
  • Доступна ціна.

мінуси:

  • Все ще небагатий вибір додаткових функцій;
  • Щоб «запустити» доріжку, потрібно докласти серйозних зусиль для подолання опору магніту.

електромеханічні

Це - найдорожчі і функціональні моделі. Швидкість руху полотна тут вже не залежить від бігуна, а забезпечується роботою вбудованого електродвигуна. Інші параметри, на зразок кута нахилу або часу тренування, також задаються автоматично.

Всіма цими функціями управляє міні-комп'ютер, який одночасно стежить за станом здоров'я спортсмена, вимірюючи його пульс, тиск, витрата калорій і т. Д.

Електричні тренажери здатні розвивати швидкість від 2 до 40 км / год - в залежності від потужності встановленого приводу. Розмір бігового полотна в таких моделях може досягати 60х180 см при загальних габаритах доріжки близько 230х90х170 см.

Самі апарати досить важкі і важать 150-200 кг, але здатні витримати спортсмена до 180 кг. Електромеханічні снаряди мають півтора-два десятка різних швидкісних режимів і вміють плавно регулювати нахил деки в межах 40 °.

плюси:

  • Велика кількість вбудованих програм;
  • Максимальна плавність ходу, плюс амортизація стрічки - ідеально для збереження здоров'я суглобів;
  • Багатий набір автоматичних функцій;
  • Ретельний контроль стану спортсмена;
  • Представлені в широкому асортименті.

мінуси:

  • Вимагають підключення до джерела живлення;
  • дорогі;
  • Є ризик падіння з рухомого тренажера.

Параметри вибору бігової доріжки

Розміри

1. Якщо у вас маленька житлоплощу, знайти для неї місце в будинку буде важко. В цьому випадку є сенс придбати компактний магнітний тренажер, не надто важку складну модель або взагалі доріжку без поручнів, яку після занять можна прибрати під ліжко.

2. Тим, у кого немає проблем з розміщенням великого снаряда, краще вибрати електричний варіант, а якщо грошей в обріз - механіку.

вага тренажера

Що стосується ваги, то тут все просто: якщо ви збираєтеся пересувати пристрій по кімнаті, шукайте доріжку легше і обов'язково на транспортувальних коліщатках. Але пам'ятайте: чим важче апарат, тим він надійніший.

Електромеханічні моделі, як правило, виявляються «прив'язаними» до розетки, так що навряд чи їх доведеться часто переміщати навіть в межах однієї кімнати. Відповідно, ніяких обмежень по масі тут немає.

Зростання і вага спортсмена

У паспорті кожного тренажера вказується допустима вага користувача. Але при виборі доводиться враховувати ще й особливості конкретної моделі.

Якщо це механіка (з магнітом або без), максимальна «вантажопідйомність» апарату повинна перевищувати ваш вага мінімум на 15-20 кг. В іншому випадку полотно або дека довго не протягнуть. Купуючи доріжку для всієї родини, орієнтуйтеся на вагу найбільшого її представника.

У випадку з електричними апаратами вам доведеться співвідносити навантаження з потужністю встановленого в тренажері мотора:

1. Для бігунів вагою до 60-70 кг вистачить 1 л. с.

2. Людям з вагою 80-90 кг краще узяти доріжку з мотором на 1, 25 л. с.

3. Великим спортсменам варто придивитися до техніки, яка видає 1, 5-2 л. с.

Існують бігові доріжки з потужністю двигуна понад 2 л. с., але це вже професійний інвентар, що розвиває швидкість до 30-40 км / ч. Йому місце в загальному тренажерному залі - для будинку така техніка не потрібна.

Крім ваги, доведеться також враховувати своє зростання - від цього буде залежати комфортна довжина бігового полотна:

1. Пересічному людині цілком вистачає 130-140 см;

2. Високим людям від 1, 80 м з їх довгими ногами підійде стрічка від 140 см і більше;

3. двометровий спортсменам цього вистачить лише для ходьби, а от бігати буде комфортніше на полотні не коротше 1, 5 м.

Ширина стрічок у домашніх тренажерів стандартна (в межах 40-60 см), але чим більше вона виявиться на обраної моделі, тим комфортніше будуть проходити тренування.

Мінімальний розмір бігового полотна сучасних доріжок становить 40х120 см, однак на такому крихітному п'ятачку зручно тільки «гуляти», так що постарайтеся підібрати більш широку робочу поверхню.

Кут нахилу

У кожної доріжки полотно лежить не в горизонтальній площині, а злегка під нахилом. У більшості моделей цей кут регулюється для збільшення навантаження на м'язи.

Вам доведеться заздалегідь продумати свою стратегію тренувань, оскільки в механічних і магнітних тренажерах нахил деки змінюється тільки до початку занять і фіксується всього в декількох основних положеннях.

Якщо ж вам потрібно постійно міняти тип навантаження, доведеться розщедритися на електричну модель, де кут змінюється плавно в процесі тренування.

мінікомп'ютер

Наявність мінікомп'ютера не є обов'язковим, якщо у вас немає проблем зі здоров'ям, але він цілком зможе замінити вам особистого тренера, що піде тільки на користь.

На його екран виводяться наступні показники:

1. Час тренування;

2. Швидкість руху;

3. Виставлений кут нахилу;

4. Витрата калорій.

5. Показання кардиодатчики і пульсометра;

6. Розрахунковий тиск.

«Розумний» комп'ютер також здатний підібрати оптимальний для вас режим тренування і відкоригувати його, якщо медичні показники почнуть погіршуватися. Самі вимірювальні прилади можуть бути вбудовані в поручні тренажера, хоча це і не дуже зручно - рідко хто тримається за них під час бігу.

Якщо у вас достатньо грошей на покупку просунутої моделі, то тут вже можливі і інші, більш точні варіанти виконання датчиків:

1. Кліпса на вухо;

2. Пояс;

3. Нагрудний кардиодатчики.

До речі, при покупці електричної бігової доріжки обов'язково перевірте наявність і роботу ключа безпеки - він вбереже вас від серйозних травм у разі падіння, якщо ви не встигли за рухом розігналася стрічки.

Програми тренувань (для електротренажеров)

У кожної людини можуть бути свої причини купити бігову доріжку, тому розробники пропонують досить великий перелік стандартних програм, які допоможуть вам досягти тієї чи іншої мети.

Потрібно лише переконатися, що в обраної моделі є всі необхідні вам режими:

1. Розминка (Quick Start) - обов'язкова для новачків і тих, хто жодного разу не відвідував фітнес-клуб.

2. Спалювання жиру - пульсозависимая програма, що підбирає навантаження для максимальної витрати калорій.

3. Кардіо і інтервальні тренування - призначені для зміцнення серцево-судинної системи.

4. Glute - опрацювання сідниць.

5. Strength - силові тренування, спрямовані на нарощування м'язової маси.

6. Спринт - загальнозміцнюючі тренування, що дозволяють підтримувати м'язи в тонусі.

7. Біг по пересеченке (Hill) - комп'ютер періодично змінює кут нахилу деки, роблячи тренування більш ефективною і не такою нудною.

8. Трек або Траса - допомагають відстежити успіхи в бігу на певні дистанції.

9. HRT Hill - ще одна пульсозависимая програма для тренувань на витривалість.

У більшості комп'ютеризованих тренажерів також є можливість вручну задавати режими роботи за вашим бажанням (програми Manual або Custom). Вони вам знадобляться, якщо ви захочете збільшити ефективність занять, виставивши свого часу тренування, швидкість бігу і ін. Параметри.

Яку бігову доріжку вибрати

1. Людям, у яких немає проблем зі здоров'ям, а бігова доріжка потрібна виключно для підтримки форми, цілком вистачить бюджетної механічної моделі з регульованим нахилом деки. Комп'ютер необов'язковий, хоча який-небудь зовнішній датчик все-таки не зашкодить.

2. Якщо у вас слабкі суглоби, схильні до вивихів, або ви просто не звикли до інтенсивних фізичних навантажень, краще купити магнітну модель з хорошою амортизацією.

3. Тим, хто тренується щодня, професійно займається будь-яким видом спорту або потребує контрольованих заняттях, потрібна електрична доріжка з обов'язковим мінікомп'ютером і хорошим пакетом програм тренування.

Скільки коштує бігова доріжка

1. Механічні моделі, незважаючи на свою простоту, мають досить великий розбіг цін - від 4, 5 до 300 тис. Руб. Хоча серед них зустрічаються тренажери, вартість яких перевищує півмільйона.

2. Магнітну бігову доріжку можна придбати всього за 7-19 тис. Руб.

3. Ціна електромеханічних апаратів стартує з 12 тисяч і доходить до 1, 45 млн. Рублів.

Комп'ютерна Допомога
Цифрова Техніка
Виробники TV